Αλλαγές τρόπου ζωής

Στις περισσότερες περιπτώσεις, και εφόσον δεν υπάρχει σημαντικού μεγέθους διαφραγματοκήλη, οι αλλαγές αυτές σε συνδυασμό με διατροφή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, είναι πολύ αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, και κάνουν τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής μη απαραίτητη.

• Απώλεια βάρους: Η παχυσαρκία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αιτιολογικούς παράγοντες γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Η αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης λόγω του ενδοκοιλιακού λίπους αυξάνει την πίεση πάνω στο στομάχι, προκαλώντας παλινδρόμηση γαστρικών υγρών προς τον οισοφάγο. Το ίδιο το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει φλεγμονώδεις παράγοντες που χαλαρώνουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα προκαλώντας ΓΟΠ.  Απώλεια βάρους 10-15 κιλών οδηγεί σε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης.
• Ύπνος σε ημι-καθιστή θέση: Η πιο απλή και αποτελεσματική αλλαγή, ειδικά για όσους έχουν συμπτώματα ΓΟΠ το βράδυ. Η οριζόντια κατάκλιση διευκολύνει την παλινδρόμηση γαστρικών περιεχομένων από το στομάχι στον οισοφάγο. Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού, είτε με στηρίγματα κάτω από το στρώμα ή με στηρίγματα κάτω από τα πόδια του κρεβατιού, και εναλλακτικά η χρήση ειδικού μαξιλαριού σφήνας, μειώνουν την παλινδρόμηση. Η χρήση πολλών μαξιλαριών δεν είναι τόσο αποτελεσματική, καθώς τείνουν να μετακινούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Ύπνος με άδειο στομάχι: Όσο πιο γεμάτο είναι το στομάχι, τόσο περισσότερη πίεση εφαρμόζεται στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Η πίεση του σφιγκτήρα υπερνικάται, προκαλώντας γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ειδικά όταν είμαστε σε ξαπλωτή θέση. Γι’ αυτό προτιμάμε να μην ξαπλώνουμε για 2-3 ώρες μετά από γεύμα, για να δώσουμε στο στομάχι το χρόνο να αδειάσει.
• Διακοπή καπνίσματος: Σε άτομα φυσιολογικού βάρους, το κάπνισμα προκαλεί χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, προάγοντας γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Διακοπή καπνίσματος οδηγεί σε σημαντική βελτίωση ή ακόμα και ίαση των συμπτωμάτων μέτριου και σοβαρού βαθμού ΓΟΠ. Σε παχύσαρκα άτομα  διακοπή καπνίσματος δε φαίνεται να βοηθά, λόγω διαφορετικού μηχανισμού πρόκλησης παλινδρόμησης.
• Χαλαρά και άνετα ρούχα: Στενά ρούχα και ζώνες μπορεί να αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση και να προδιαθέτουν για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• Αποφυγή αλκοόλ: Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος από το στομάχι, ενώ άλλες ουσίες που περιέχονται στο ποτό (π.χ. φλαβινοειδή στο κόκκινο κρασί), προκαλούν χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα.
• Αποφυγή διάτασης στομάχου: Μεγάλα γεύματα και αεριούχα ποτά και μπύρα αυξάνουν την πίεση εντός του στομάχου οδηγώντας σε ΓΟΠ.
• Συχνά μικρά γεύματα, μασάμε καλά, καταπίνουμε αργά